Casserole din dovleac butternut

Valori nutriționale la o porție/bucată

  • 420 kcal
  • 25g proteine
  • 24g grăsimi
  • 29g carbohidrați

Mod de preparare

Tocați mărunt ceapa și usturoiul, tapetați o tavă sau un vas de copt (30 cm × 40 cm) cu hârtie de copt și preîncălziți cuptorul la 180 °C. Într-o oală mai mare, încălziți 2 linguri de ulei de măsline, adăugați ceapa și usturoiul tocate și prăjiți 2–3 minute la foc mediu.

Adăugați apoi în oală carnea tocată, paprika măcinată, sare și piper, amestecați și prăjiți totul încă 4–5 minute.

În final adăugați roșiile din conservă și laptele de cocos, reduceți flacăra la foc mic și lăsați amestecul să fiarbă 5–6 minute.

Pregătiți între timp dovleacul ras și cu mâinile, în porții mici, aranjați-l pe tava tapetată sau în vasul de copt, formând din grămăjoarele de dovleac cuiburi cu diametrul de 7–8 cm și o adâncitură în centru. În total ar trebui să obțineți aproximativ 9 cuiburi.

Când amestecul de carne este gata, turnați-l cu un polonic mic în cuiburile de dovleac.

După ce ați umplut toate cuiburile, introduceți tava sau vasul de copt în cuptorul preîncălzit și coaceți 30–35 de minute la 180–185 °C.

Tocați grosier între timp busuiocul și coriandr.

Presărați preparatul copt cu ierburile tocate, împărțiți în 4 porții și serviți.

RECOMANDARE

TIP: Dacă nu găsiți busuioc proaspăt și coriandru, puteți folosi varianta uscată – în acest caz adăugați ierburile în oală împreună cu carnea tocată, paprika măcinată, sare și piper.

*La prepararea acestui fel de mâncare poate fi folosit și dovleacul spaghetti –

acesta trebuie însă copt mai întâi: tăiați dovleacul pe jumătate, introduceți în cuptor și coaceți 25–30 de minute la 200 °C.