Conopidă la cuptor cu miere, usturoi și chili

Valori nutriționale la o porție/bucată

  • 311 kcal
  • 10g proteine
  • 18g grăsimi
  • 25g carbohidrați

Mod de preparare

Mai întâi preîncălziți cuptorul la 200–205 °C, pregătiți tava și căptușiți-o cu hârtie de copt.

Acum pregătiți marinada: Luați un bol mai mare, spargeți oul în el și adăugați boia afumată, 2 linguri de ulei, amidon de porumb, chili măcinat, mierea, sucul de lămâie și coaja rasă, sare și piper.

Curățați usturoiul, treceți-l prin presă peste celelalte ingrediente în bol și amestecați bine totul cu un tel.

Împărțiți apoi conopida în buchețele, puneți-le în marinada pregătită și amestecați astfel încât fiecare bucată de conopidă să fie acoperită cu marinada.

Transferați conopida marinată pe tava pregătită, puneți-o în cuptorul preîncălzit și coaceți 30–33 de minute la 200–205 °C.

După coacere, scoateți conopida din cuptor și serviți.

RECOMANDARE

Conopida poate fi servită cu un dressing din sos de soia, ghimbir, miere și oțet de vin.