Quesadilla cu dovleac și chilli

Quesadilla este o modalitate excelentă de a pregăti un prânz gustos și sănătos de luat la serviciu. Quesadilla este plină de vitamine și nutrienți și, datorită tortillelor, se păstrează foarte bine în cutia de prânz. Va fi delicioasă atât caldă, cât și rece.

Valori nutriționale la o porție/bucată

  • 177 kcal
  • 6g proteine
  • 9g grăsimi
  • 20g carbohidrați

Mod de preparare

Preîncălziți cuptorul la 180 °C.

Curățați dovleacul de coajă, tăiați-l în jumătate și scoateți semințele cu o lingură. Tăiați pulpa cubulețe și amestecați-le într-un bol cu chimen roman măcinat, boia afumată, sare și piper.

Întindeți cubulețele de dovleac condimentate pe o tavă acoperită cu hârtie de copt, puneți în cuptorul preîncălzit și coaceți 30–35 de minute la 180–190 °C.

Cât timp se coace dovleacul, pregătiți guacamole. Tăiați avocado cubulețe sau zdrobiți-l cu furculița – depinde de consistență. Tăiați roșiile cubulețe și tocați șalota mărunt. Adăugați ambele la avocado împreună cu sucul de lime și amestecați. Condimentați guacamole cu sare și piper și puneți-l deocamdată la frigider.

Scoateți dovleacul copt din cuptor și lăsați-l să se răcească puțin. Aproximativ jumătate din el mixați-l până obțineți un piure omogen. Amestecați piureul cu cealaltă jumătate de cubulețe coapte, cu fasolea roșie, cheddar-ul și chilli.

Încălziți o tigaie cu diametrul puțin mai mare decât diametrul tortillelor.

Puneți 1 tortillă pe fundul tigăii și prăjiți-o la foc mic aproximativ 30 de secunde. Ungeți apoi tortilla cu ½ din umplutura de dovleac, puneți deasupra a doua tortillă și prăjiți aproximativ 1,5 minute. Întoarceți quesadilla în tigaie, prăjiți încă 2 minute pe cealaltă parte și scoateți din tigaie.

Pregătiți în același mod a doua quesadilla din restul de compoziție de dovleac și cele 2 tortille rămase.

Tăiați fiecare quesadilla în 6 bucăți și serviți cu guacamole rece.

RECOMANDARE

TIP: Quesadilla întreagă se potrivește excelent cu smântână răcită, pe care o puteți servi la fiecare porție.