Tikka masala cu pui

Condimentele din India au fost întotdeauna o comoară de preț. Cartea noastră de bucate sezonieră „Cum mâncăm sănătos primăvara" vă va sfătui cum să le folosiți corect în bucătărie și să creați adevărate minuni, de exemplu în combinație cu carnea de pui.

Valori nutriționale la o porție/bucată

  • 554 kcal
  • 42g proteine
  • 12g grăsimi
  • 66g carbohidrați

Mod de preparare

Mai întâi pregătiți marinada. Curățați pieptul de pui și puneți-l într-un recipient mai mare cu capac. Apoi radeți fin deasupra usturoiul și ghimbirul, adăugați iaurtul alb, sarea, piperul și 4 lingurițe de condiment garam masala și amestecați bine totul. Închideți recipientul și lăsați carnea să marineze cel puțin 8 ore la frigider.

După timpul indicat, porniți cuptorul să se preîncălzească la 200 °C și puneți orezul la fiert: turnați-l într-o oală mai mare, adăugați 1,5 l de apă, sărați, aduceți la fierbere, apoi lăsați orezul să fiarbă 17–20 de minute acoperit, la foc mediu.

Între timp, puneți la copt carnea marinată: scoateți-o din frigider, luați o tigaie mai mare antiaderentă potrivită pentru cuptor, încingeți-o bine la foc mare și prăjiți carnea 1–1,5 minute pe fiecare parte (după prăjire, carnea ar trebui să aibă o suprafață maro închis).

Apoi transferați tigaia cu carne în cuptorul preîncălzit și coaceți 20–22 de minute la 195–200 °C.

În timp ce orezul fierbe și carnea se coace, pregătiți sosul.

Luați o oală mai mare, încingeți-o la sec la foc mediu, apoi adăugați untul și pasta de roșii și prăjiți 2 minute. Adăugați apoi 1 linguriță de condiment garam masala, chimionul măcinat, boia de ardei măcinată, roșiile din conservă și 150 ml de apă, reduceți flacăra la foc mic și fierbeți 8 minute acoperit.

Între timp, tăiați fin ardeiul chili. După timpul indicat, adăugați în oală ardeiul chili tocat și smântâna de soia, mai fierbeți totul 2 minute la foc mic, apoi opriți focul și sărați după gust.

Când pieptul de pui este copt, tăiați fiecare bucată în 4 felii de aproximativ 4–5 cm lățime, puneți carnea tăiată în sosul pregătit din oală și încălziți dacă este necesar.

Pregătiți apoi 6 farfurii de servire, distribuiți mai întâi orezul fiert, apoi carnea cu sos și serviți.

RECOMANDARE

SFAT: Preparatul finit îl puteți decora cu germeni de linte neagră.